Rola układu odpornościowego
Odporność organizmu to nic innego jak jego zdolność do obrony przed czynnikami wywołującymi chorobę. W przypadku Covid-19 jest to jeden ze szczepów koronawirusa. To, czy mamy dobrą odporność, to wynik tego, jak działa nasz układ immunologiczny. Możemy wspierać jego działanie poprzez codzienne, zdrowe nawyki, ale też naturalne wspomagacze takie jak leki na objawy przeziębienia, dzięki którym jeszcze skuteczniej ochroni nas przed infekcjami, zmniejszając uciążliwe symptomy. Pamiętajmy jednak, że wzmacnianie odporności to proces długotrwały, na którym wpływ ma wiele czynników – również to, czy zdecydujemy się na szczepienie. Co możemy zrobić, żeby wzmocnić swoją odporność?
Sposoby na wzmocnienie odporności
1. Aktywność fizyczna
Pandemia zamknęła nas w domach. Pracujemy zdalnie, robimy zakupy online, rzadziej wychodzimy na miasto. Konsekwencją tego jest brak ruchu, a więc nie tylko więcej kilogramów, ale też osłabienie odporności. Zalecenia WHO są jasne. Powinniśmy spędzać od 2,5 do 5 godzin tygodniowo w ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu. W przypadku dzieci jest to aż 60 minut dziennie. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób serca i poprawia ogólną odporność organizmu, wskutek czego lepiej radzi sobie z infekcjami.
2. Zdrowa dieta
Nie wolno zapominać też, jak ważnym elementem jest dieta. Wzmacnianie odporności przez regularne i zdrowe posiłki to dobry pomysł. Dobrze zbilansowana dieta bogata w kwasy tłuszczowe, żelazo, witaminę A oraz E jest w stanie pobudzić komórki obronne organizmu do działania, a więc wzmocnić odporność. Niedobór tych składników prowadzi z kolei do tego, że odpowiedź immunologiczna organizmu na infekcje jest słabsza. Światowa Organizacja Zdrowia podpowiada: połowę talerza powinny zajmować warzywa, ćwierć produkty pełnoziarniste i ćwierć źródło białka np. strączki lub chude mięso.
3. Suplementacja witamin
Nie zawsze jednak jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkie niezbędne składniki poprzez dietę. A prawidłowy poziom witamin i mikroelementów w organizmie jest bardzo ważny dla naszego zdrowia. Co zrobić? Z pomocą przychodzą suplementy, dzięki którym dostarczymy witaminy i dodatkowo wzmocnimy swoją odporność. Istotna jest m.in. suplementacja witaminy D3, która stymuluje rozwój komórek systemu immunologicznego i obniża poziom cząsteczek prozapalnych. To szczególnie ważne sezonie zimowy (od października do kwietnia), gdy słońca jest mniej, a więc i witaminy D3 w organizmie.
Jak chronić się przed Covid-19?
Zdrowa dieta, suplementacja, aktywność fizyczna czy wysypianie się to wszystko działania, które wzmacniają odporność. Nigdy nie dadzą nam jednak 100% ochrony przed wirusem SARS-CoV-2. Kluczowe jest tu regularne mycie rąk, noszenie maseczek, dezynfekcja, unikanie dużych skupisk ludzi oraz szczepienia. Badania nie potwierdzają, aby samo wzmacnianie odporności ochroniło przed nas zachorowaniem na Covid-19, ale warto pamiętać, że wpływa na to, jak organizm poradzi sobie z chorobą i jak przebiegnie rekonwalescencja. Jeśli możemy przyspieszyć powrót do zdrowia jedzeniem warzyw czy łykaniem witamin, warto to robić.
