Co to jest trening autogenny?
Trening autogenny Schultza (TA) jest jedną z bardziej znanych i najskuteczniejszych technik relaksacyjnych. Sprawdza się bardzo dobrze w przypadku: bezsenności, stresu, lęku, bólu, depresji. Liczne badania potwierdzają skuteczność treningu autogennego wykazując między innymi następujące pozytywne efekty:
- Redukcja lęku i niepokoju
- Redukcja przewlekłego bólu głowy
- Redukcja migrenowego bólu głowy
- Łagodzenie zespołu bólu pod postacią somatyczną
- Zmniejszenie spożycia leków migrenowych i przeciwbólowych
- Poprawa jakości snu (zaburzenia snu)
- Pozytywne działanie w przypadku bezsenności
- Zmniejszenie niedogodności w życiu codziennym wywołanych zaburzeniami snu
- Łagodzenie umiarkowanej depresji
- Wzrost odporności organizmu
- Redukcja bólów porodowych
- Zmniejszenie nadciśnienia tętniczego
- Pomoc w powrocie do zdrowia po zawale mięśnia sercowego
- Złagodzenie rozregulowania autonomicznego układu nerwowego
- Poprawa koncentracji
- Zwiększenie nawilżenia i poprawa elastyczności skóry
- Wzrost ducha walki
- Zwiększenie amplitudy fal alfa w stanie relaksu
- Pozytywny wpływ na osiągnięcia sportowców
- Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
- Zmniejszenie poziomu dystresu psychicznego
- Kontrolowanie bólu
- Poprawa nastroju
- Poczucie wigoru
- Zwiększenie poczucia własnej wartości
- Łagodzenie koszmarów sennych u osób z zespołem stresu pourazowego
- Zmniejszenie częstotliwości ataków paniki
- Poprawa funkcjonowania osób ze stwardnieniem rozsianym
- Zwiększenie pobudzenia seksualnego u kobiet
- Złagodzenie objawów astmy oskrzelowej
- Pozytywny wpływ w chorobie Raynauda
Trening autogenny jest techniką relaksacyjną przywracającą równowagę między aktywnością gałęzi współczulnej i przywspółczulnej autonomicznego układu nerwowego. TA indukuje lekko zmodyfikowany stan świadomości poprzez bierną koncentrację na wybranych odczuciach. Twórca metody J.H. Schultz przypisał terapeutyczne działanie zdolności samoregulacyjnej organizmu poprzez funkcjonalne modyfikacje w ośrodkowym układzie nerwowym.
Wyniki 28 wybranych badań naukowych i opracowań potwierdzających skuteczność treningu autogennego Schultza dostępne są tutaj.
