26 września 2020 / A. Dobosz

Skuteczność treningu autogennego Schultza potwierdzona badaniami naukowymi

Z tego artykułu dowiesz się, czy trening autogenny działa, jakie są korzyści jego stosowania i co badania naukowe mówią o jego skuteczności.

Skuteczność treningu autogennego Schultza potwierdzona badaniami naukowymi

Co to jest trening autogenny?

Trening autogenny Schultza (TA) jest jedną z bardziej znanych i najskuteczniejszych technik relaksacyjnych. Sprawdza się bardzo dobrze w przypadku: bezsenności, stresu, lęku, bólu, depresji. Liczne badania potwierdzają skuteczność treningu autogennego wykazując między innymi następujące pozytywne efekty:

  • Redukcja lęku i niepokoju
  • Redukcja przewlekłego bólu głowy
  • Redukcja migrenowego bólu głowy
  • Łagodzenie zespołu bólu pod postacią somatyczną
  • Zmniejszenie spożycia leków migrenowych i przeciwbólowych
  • Poprawa jakości snu (zaburzenia snu)
  • Pozytywne działanie w przypadku bezsenności
  • Zmniejszenie niedogodności w życiu codziennym wywołanych zaburzeniami snu
  • Łagodzenie umiarkowanej depresji
  • Wzrost odporności organizmu
  • Redukcja bólów porodowych
  • Zmniejszenie nadciśnienia tętniczego
  • Pomoc w powrocie do zdrowia po zawale mięśnia sercowego
  • Złagodzenie rozregulowania autonomicznego układu nerwowego
  • Poprawa koncentracji
  • Zwiększenie nawilżenia i poprawa elastyczności skóry
  • Wzrost ducha walki
  • Zwiększenie amplitudy fal alfa w stanie relaksu
  • Pozytywny wpływ na osiągnięcia sportowców
  • Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
  • Zmniejszenie poziomu dystresu psychicznego
  • Kontrolowanie bólu
  • Poprawa nastroju
  • Poczucie wigoru
  • Zwiększenie poczucia własnej wartości
  • Łagodzenie koszmarów sennych u osób z zespołem stresu pourazowego
  • Zmniejszenie częstotliwości ataków paniki
  • Poprawa funkcjonowania osób ze stwardnieniem rozsianym
  • Zwiększenie pobudzenia seksualnego u kobiet
  • Złagodzenie objawów astmy oskrzelowej
  • Pozytywny wpływ w chorobie Raynauda

Trening autogenny jest techniką relaksacyjną przywracającą równowagę między aktywnością gałęzi współczulnej i przywspółczulnej autonomicznego układu nerwowego. TA indukuje lekko zmodyfikowany stan świadomości poprzez bierną koncentrację na wybranych odczuciach. Twórca metody J.H. Schultz przypisał terapeutyczne działanie zdolności samoregulacyjnej organizmu poprzez funkcjonalne modyfikacje w ośrodkowym układzie nerwowym.

Wyniki 28 wybranych badań naukowych i opracowań potwierdzających skuteczność treningu autogennego Schultza dostępne są tutaj.

 

Podobne artykuły