Sytuacja ta wiąże się nie tylko z zachowaniem dystansu społecznego i szczególną dbałością o higienę. Informacje, które codziennie do nas docierają mogą przyczynić się do wystąpienia lub zaostrzenia stanów lękowych, niepokoju, poczucia osamotnienia czy depresji. W związku z tym, że nie wiemy jak sytuacja może się rozwinąć i jak długo konieczne będzie zachowanie dystansu i specjalnych środków ostrożności, szczególnie ważne jest, aby właśnie teraz zadbać nie tylko o swoje zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Dlatego należy pamiętać o kilku prostych zasadach, które pomogą nam poradzić sobie z zaistniałą sytuacją.
Zadbaj o swoje otoczenie
Warto poświęcić trochę czasu na zadbanie o to, żeby przestrzeń w której przebywamy była dla nas wygodna, abyśmy czuli się w niej komfortowo. Znajdźmy w niej miejsce na relaks, zadbajmy o elementy, które pomagają w oderwaniu się od codziennych zmartwień jak książki, muzyka, ulubione hobby.
Rutyna
Bycie w izolacji, nie wychodzenie z domu może prowadzić do rozleniwienia, zagubienia poczucia czasu i naszych codziennych nawyków. Ważne jest, żeby zadbać o utrzymanie codziennej rutyny -pomaga ona w zachowaniu dobrej kondycji psychicznej. W tej sytuacji pomocne jest trzymanie się codziennego planu dnia, wstawanie o stałych porach, dbałość o zdrową dietę i aktywność fizyczną, czas na pracę i relaks oraz sen.
Piżama – tylko do spania
Nie spędzaj całego dnia w piżamie! Wylegiwanie się przez cały dzień i spędzanie go w piżamie może być raz na jakiś czas przyjemną odskocznia od rzeczywistości i codziennych obowiązków. Jednak w zaistniałej sytuacji pozostanie w domu nie oznacza, że nie możesz spędzić dnia podobnie jak przed epidemią. Zachowanie codziennych nawyków jak poranna kawa, śniadanie o określonej porze czy zmiana garderoby pomoże zachować poczucie normalności, poprawić humor oraz wpłynie na naszą produktywność w ciągu dnia.
Domowe biuro
Jeżeli masz możliwość pracy zdalnej zadbaj o podział przestrzeni na tę do pracy oraz do odpoczynku. Pomoże to w skupieniu się na codziennych obowiązkach zawodowych a po ich zakończeniu na znalezienie chwili na relaks. Domowym biurem może stać się oddzielny pokój a jeżeli takim nie dysponujemy to np. konkretne miejsce w mieszkaniu, cichy kąt, biurko czy stół oddzielone od strefy odpoczynku.
Utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi
Zachowanie dystansu społecznego wywołuje poczucie osamotnienia i izolacji. Mimo że wszystkich nas obowiązują obostrzenia związane z zachowaniem dystansu fizycznego nie oznacza to, że nie możemy pozostawać w bliskich relacjach z nasza rodziną i przyjaciółmi. Współczesna technologia umożliwia nam utrzymanie stałego kontaktu z najbliższymi. Regularne rozmowy przez telefon, komunikatory umożliwiające połączenia video, a nawet maile czy wiadomości tekstowe pozwalają nam na utrzymanie nie tylko więzi z bliskimi, ale także na utrzymaniu relacji społecznych z kolegami z pracy co pomaga w utrzymaniu poczucia bycia częścią zespołu.
Filtr informacji
Ilość informacji jakie każdego dnia otrzymujemy na temat epidemii może być przytłaczająca i powodować dezorientację czy lęk. Dlatego warto ograniczyć ilość przyjmowanych codziennie informacji, czerpać je ze sprawdzonych źródeł. Ważne jest abyśmy byli na bieżąco z aktualną sytuacją, ale nadmiar informacji może zaburzyć nasze funkcjonowanie. Jednym ze sposobów jest wyznaczenie stałej godziny na zapoznawanie się z najważniejszymi informacjami w kraju i na świecie – oglądanie kanałów informacyjnych czy czytanie wiadomości online w stałych godzinach tak, aby nie spędzać na tym całego dnia.
Kontakt z lekarzem
Jeżeli zostały wprowadzone zmiany w dotychczasowo prowadzonej terapii bez wątpienia stało się tak ze względu na Twoje bezpieczeństwo. Jeżeli budzi to Twoje wątpliwości, obawy lub czegoś nie rozumiesz skontaktuj się ze swoim lekarzem prowadzącym, który pomoże Ci zrozumieć wszystkie zmiany. Jeżeli plan leczenia nie uległ zmianie możliwe, że konieczne będą jak dotychczas wizyty na oddziale należy wtedy pamiętać o zachowaniu zasad bezpieczeństwa i stosowaniu się do wytycznych, które ograniczają ryzyko zakażenia.
Myśl pozytywnie
Jak dowodzą badania, pozytywne myślenie pomaga w przeciwdziałaniu skutkom stresu. Nie zamartwiaj się przez cały dzień, staraj się unikać negatywnego myślenia i rozważania czarnych scenariuszy. Zamiast tego skup się na codziennych obowiązkach i czynnościach które pomogą oderwać się od tematu epidemii.
